大部分的身体疾病是由心理因素造成的，而身体的调整同时又可以影响心理健康。
正念气功疗法秉承为人们提供身心健康整体解决方案的理念，综合中医、气功、国学与西方心理学治疗性技术，由表及里，通过调身、调息、调心的方法。
从生理、心理、精神三个层面介入，促进人们达到整体健康的目标。
正念气功疗法Mindfulness-BasedQigongTherapy（MBQT），是正念健康心理咨询中心的*药师根据正念心理疗法和中医气功学综合研发的课程体系，*药师兼具中医和心理学的学术背景，从事中医气功练习和临床心理咨询多年。正念心理疗法源于美国麻省大学和英国牛津大学，科研结果对改善压力、抑郁、焦虑、失眠效果显著，擅长对杂念和负面情绪的管理，并且融入了团体心理治疗的课程体系设计。
中医气功源于中国传统医道同源的养生术，有静坐、站桩和导引术，在*帝内经当中与针灸、草药一起被称为中医的六大治疗技术之一，也是祖国医学最大的特色。在中医专业中有专门的《中医气功学》课程，中医气功注重经络，对改善人体的亚健康和慢性疾病效果显著。
正念疗法注重心理，中医气功注重身体，而正念气功疗法综合了两者的优点，达到身体和心理共同改善的优点，采用了团体心理治疗的课程体系，在实际的教学过程当中，学员的情绪和健康改善效果明显，胃功能改善、皮肤变好、身体怕冷改善、睡眠改善、焦虑抑郁缓解、呼吸功能改善、肾功能改善。
正念气功疗法分为四个模块，由“正”、“念”、“气”、“功”四个部分组成。
1、正字诀
“正”主要是调自己的身体体态，印度瑜伽称之为体式ASANA，体式是瑜伽八支的重要部分。传统的正念疗法是不注重体态的，而对体态的重视是正念气功疗法的特色。
以色列身心学大师费登奎斯博士认为生命的过程是由一个又一个体式构成的，改变了体式及其过程，我们的生命就发生了改变。
正念气功疗法的正字诀体态分为坐、卧、立、行四种体态，核心要领是要在四种体态都保持身体中正放松，即要脊柱中正，又要肌肉放松，中正是让我们保持觉醒的观察之力，放松是让经络能量畅通。
从心理学角度来讲，我们所有的创伤都会压抑进潜意识，意识会忘记，但是身体不会忘记，我们五脏六腑及我们的肌肉组织都会记住这个情绪，所以美国心理学家兰格认为情绪是身体变化的知觉。
例如正坐，大家可以跟着做一遍：
在椅子上坐好，头部保持中正，双脚垂直地面，双手自然摆放。
吸气的时候脊柱向上延展，呼气的时候肩膀放松、腰部放松。
找到腰部延展而又放松的平衡点。
感觉你的脊柱骨好像积木一样，一块一块的自然曲线垂直叠上去，肌肉不用一点力。
正立就是站桩，站桩升阳气的效果要比静坐好多了，阳气升起来了，人的负面情绪和身体疾病都会改善。
正卧涉及到睡觉的姿势，是为了帮助改善失眠。
正行涉及到对日常行走的觉察以及如何饭后散步，将正念气功疗法的练习融入到日常生活当中。
这些在MBQT正念气功疗法当中都会教学，并且*药师还会组织学员正念徒步的活动。
2、念字诀
念字诀涉及念头和情绪的管理，其中重点是正念疗法的一些经典的冥想练习《初心冥想》、《三步呼吸空间》、《身体扫描》、《改善愤怒情绪的脚底冥想法》以及CBT认知疗法的理论。
另外MBQT正念认知疗法还会加入日本内观疗法，重点对家庭关系为代表的人际关系进行改善的冥想。
在这里*药师带大家体验一下MBQT正念气功疗法管理念头和情绪的经典方法，就是觉察+数呼吸，当你被某一个强烈的念头或者情绪带走的时候。
首先对你的想法进行命名，然后对你的情绪进行命名，然后找到情绪反应的身体部位。
再通过呼吸去觉察这个部位，并在哪个身体部位上数50个呼气。
同样配合正字诀的姿势，你也可以去数自己腹部的呼吸。
脑科学研究发现，人在专注于呼吸时候，人的大脑活跃会大大降低，并强化积极情绪和意志力的前额叶。
3、气字诀
气功一词晋代源于道家丹道学，其原型为上古的导引术，我们从距今-年的马家窑文化出土彩陶罐上就可以看出一个站桩人形。MBQT正念气功疗法主要采用的是中医的真气运行法，该中医气功的创始人为岁的甘肃中医药大学李少波教授，目前为全国中医继续教育学分项目。特点是可以快速打通任督二脉，即道家所谓小周天。
从中医经络的角度认为，所有的身心疾病都是因为经络不通，其中两条最大的经络就是我们的体前的任脉和后背的督脉。
而任督二脉通畅以后，许多身心疾病就可以得到改善。
其原理就是通过动静结合的方式，来涵养我们体内的元气、阳气或真气，道家称为先天一炁，来达到疏通经络的健康目的。
《*帝内经》言：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
现在正念气功疗法气字诀的第一步功法免费教给大家。
口诀为：呼气入胃温脾土
按照正字诀的要求将身体坐好，
自然的吸气，呼气的时候注意力集中在胃部。
里面的原理和细节我不在这里展开来讲了，是需要面授的，有兴趣的可以报名我的正念课。
4、动字诀
运动是非常重要的，要想身体获得健康必须动静结合，而正念气功疗法的运动主要是以医疗为目的的健身气功即导引术以及一些道家养生功法，并且引入正念心理疗法的动中觉察内容。
动的部分目前*药师会教的功法由浅入深的有：八段锦、肠胃功、五禽导引、太极回春功、龙门手抓功、洗髓功，并且*药师还专门研发了独家特色的男性肾功能提升功。
目前八段锦课程已经对外公开授课，有需要的可以预约报名。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
