古书上称：“小周天法：先将身心澄定，面东趺坐，平坐亦可……呼吸和平……叩齿三十六遍，以集心神；赤龙搅海，内外三十六遍。
赤龙，舌也；内外，齿内外也。双目随舌转运，舌抵上腭，静心数息，三百六十周天毕。待神水满，漱津数遍，用四字诀。（摄提谷道，舌抵上腭，目闭上视，鼻吸莫呼。）从任脉摄过谷道，到尾闾，以意运送，徐徐上夹脊、中关，渐渐速些，闭目上视，鼻吸莫呼，撞过玉枕（颈上脑后骨），将目往前一忍，直转昆仑（头顶），倒下鹊桥（舌），分津送下重楼入离宫（心也），而至气海（脐下穴也），略定一定。复用前法，运行三次，口中之津，分三次咽下，所谓天河水逆流也。静坐片时，将手左右擦下丹田一百零八下，连脐抱住，放手时将衣被围住脐腹间，勿令风入（古所谓‘养得丹田暖暖热，此是神仙真妙法’）。
次将大拇指背擦热，拭目十四遍，去心火。擦鼻三十六遍，润肺。擦耳十四遍，补肾。擦面十四遍，健脾。两手掩耳鸣天鼓，徐徐将手往上，即朝天揖，如是者三，徐徐呼出浊气四五口。鼻收清气，两手抱肩，移筋换骨数遍。擦玉枕关二十四下，擦腰眼（即肾堂）一百零八下，擦足心（即涌泉）各一百零八下，谓之一周，久久行之，精神强旺，百病不生，长生耐老。”
吸提撮闭：鼻引清气，以接先天也；舌抵上腭，以迎甘露也；紧撮谷道，使过尾闾也；怒目上视，使气入泥丸也。又闭者，塞兑垂帘，缓缓运气下行。久而神水落*庭，舍吸提不能行气而过关，舍撮闭不能采药而归炉。一吸便提气，气归脐；一提便咽，水火相见；四字相连，一齐俱到。行提运功，自尾闾穴贯上夹脊，透至双关，撞过玉枕，上入泥丸，此之谓一周天也。
