北京皮炎权威医院 http://pf.39.net/bdfyy/zqbdf/210611/9052601.html自年EDP读书会开启健康训练课程以来，我们陆续学习了八段锦、五禽戏、十二法等健身气功以及其他相关基础知识。在这风和日暄之时，我们的老朋友曹瑾老师带着全新功法——“易筋经”如期而至。在以往的课程中，曹老师细致耐心的分步骤讲解法获得了会员们的一致好评，而今年的新功法属于“进阶版”，更注重人体的“伸筋”与“拔骨”。在课程训练中，大家不仅充实了与健身气功有关的知识，而且进一步提升了身体素质，收获颇丰。此外，本次活动的成功开展离不开陈震同学提供传世艺宫的优质室外场地。此处绿荫环绕，空气清新，极适合健身气功的习练。再次感谢陈震同学一直以来对读书会的支持！也感谢王澜秘书长的推荐与悉心组织！
“易筋经”源于我国古代中医导引术。“易”取变通、改换、脱换之意，“筋”指筋骨、经络等，“经”则带有指南、法典之意，因此“易筋经”就是改变筋骨，通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法，长期习练便可产生强健体魄、预防疾病之效。曹老师教授的是经体育总局改编的新版“易筋经”，共计十二势，分别是韦陀献杵一至三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九*拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势等。相较于八段锦、五禽戏、十二法，它的动作难度较大，强调刚柔相济，虚实相兼。如“出爪亮翅势”中，双掌立于胸前，肌肉收缩的张力增大为刚，是实；当松肩伸臂时，上肢放松为柔，是虚；而两臂伸至顶端，有重如排山之感时，肌肉张力再次增大为刚，是实。如此，习练此功法时，应力求虚实适宜，刚柔相济，即刚中含柔、柔中寓刚。否则，用力过“刚”，则会出现拙力、僵力，以致影响呼吸，破坏平和的心绪；动作过“柔”，则会出现疲软、松懈，难以发挥良好的健身作用。在以往的几种健身气功中，多要求我们于习练熟悉以后，应配合呼吸（如腹式呼吸）达到强化之效果，但“易筋经”则要求呼吸自然流畅，不喘不滞，强调以自然呼吸为主，以利于身心放松、心平气和与身体协调。此外，在功法的一些环节中也要主动配合动作进行自然呼或自然吸。如“韦驮献杵第三势”中双掌上托时自然吸气；“九*拔马刀势”中展臂扩胸时自然吸气，松肩收臂时自然呼气，含胸合臂时自然呼气，起身张开双臂时自然吸气。由于“易筋经”的难度较以往功法大，虽然大部分参与的会员朋友们均有一定的健身气功习练基础，曹老师亦特别说明，不同年龄、不同身体条件的习练者，可以根据自己的实际情况，灵活地选择此套功法各势动作的活动幅度或姿势，遵循由易到难、由浅到深、循序渐进的原则。比如“三盘落地势”中屈膝下蹲的幅度、“卧虎扑食势”中十指是否着地姿势的选择、“掉尾势”中可准备小凳子用作双手支撑等等。经过本次课程，参加的会员朋友们多表示受益匪浅。其中印象最深的是曹老师传授“卧虎扑食势”时，将动作拆解示范并联系到我们学习过的五禽戏之“虎戏”，讲解两者的异同。但由于这一势难度较大，有的会员十指难以完全贴地，曹老师便根据会员的不同身体条件，亲身指导，令大家都能通过这一势舒展身体，起到伸筋拔骨的作用，也方便大家记住功法，课后自行习练。因为厦门疫情的影响，3月12日结束第二次课程后，直至4月9日才进行第三次课程，期间虽然无法上课，曹老师为大家悉心提供了亲自录制的教学视频，便于大家课后观看复习，亦可提前预习之后的动作。会员朋友们在
