北京中医白癜风医院如何 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html北京专治白癜风医院哪家比较好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html桩友记之年终总结
桩友投稿精选
免责声明
有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与明心堂无关。
后半生站定了
投稿：迎風而舞的雨
编者注：
本文分两部分，第一部分是作者在练功满天时撰写的练功总结，第二部分是后续（天-练功半年）的练功总结。
百日筑基，收获满满
今天（0921）对于我来说是个平凡又特殊的日子。今天是我学习马世琦老师形意拳站桩第一式满百天了。时间如白驹过隙，回顾站桩这一百天的感受，对马老的桩法是从欣喜，快乐，烦躁，偷懒到坚持，欢喜再到渴望。
缘起
我从小就是个精力旺盛好动的人。我们七十年代的人是伴着武打书和武侠梦长大的。小学参加兴趣班时报了乐器班学二胡，上了第一节课后，老师说我没乐感让我去学别的。班主任说我灵活干脆去学武术吧，于是有缘进了省武馆学习武术，整天扎马步，压腿拉筋。后来还断断续续学了些打坐，冥想，太极拳，少林拳，太极剑，气功等，很杂且都是些皮毛。
我在大学里足球右前锋跑满全场，俯卧撑一次一百个，有空就去爬爬山。上班之后我开始打羽毛球。打到单位内的单打冠*，双打冠*。现在奔五的人了，一般20几岁的小伙子根本不是我的对手。
前几年我开始跑马拉松。从一公里三公里，五公里，后来每天坚持早上跑5到10公里，或快走一万步。我的半马成绩是，全马成绩。但是前年我由于运动过量，当时备战马拉松，在早上长跑19公里之后下午又去打羽毛球，打到第四场的时候，突然间大腿根部肌肉撕裂。后来在病床上躺了三个月。哎，我于是开始
我看了大量养生讲座及书籍，后来听了徐文兵老师讲的《*帝内经》，就开始研读《*帝内经》原著，并开始实践刘承恩教授的大道养生茶灸。按照自然规律闻鸡起舞、日落而息；细嚼慢咽的品味古圣先贤的文章并谨慎实践。我开始戒酒（我从来不吸烟），推掉各种应酬。强迫一个好动的我安静下来，逐步调整恢复自己的身体。茶灸六个月之后，发现自己的痔疮完全好了。以前很厉害的外痔，看不到也摸不到了。在高兴之余我在思考，刘承恩教授的大道养生的确让我找到了身体的平衡，感觉也灵敏了，但如何才能提高我的免疫能力提高自身的失衡调节能力，长期提升卫气呢？
欣喜
我在网上搜索到了马世琦老师的《顶天立地的功夫》这本书立刻被他吸引了。我在喜马拉雅APP上免费听了全书，觉的不过瘾；我又买了书通读，还是不过瘾；我是个行动派，我立刻找到了马老明心堂的地址和上课时间，背起行囊座上火车出发。我要见“真佛”了，心中欣喜不已。
快乐
在明心堂连续学习的五天是快乐而短暂的。马老和蔼可亲，与大家谈武喝茶聊天讲故事。元会老师，文亮老师，宋老师都是那么仔细，认真的教授站桩的动作要领和身体感觉，耐心给我调型。头正而起，肩平而顺，松腰沉肘，上松下紧，前松后紧，脚跟钉地，三七受力，分别阴阳，肌肉若一，端正守中，自然呼吸，收纳神思，心无杂念等等。我自小手脚都是热的，一开始靠门站感觉后背火热难忍。于是在明心堂站桩第一式第一次调型就没有靠门，在屋内站了一个小时。当时夏天，我头颈挥汗如雨，周身大汗，上衣湿透，腿上却无汗。但站桩完膝盖非常刺痛不能走路，必须休息一会才能行动。各位老师时不时给我调型，讲解注意事项。五天时间跟着马老和众位老师学会了站桩第一式，宋老师还教授了动功第一式。
回家后我加紧练习，每天脚蹬布鞋站桩时整个身体从头到前胸后背再至脸上汗流夹背，仿佛水洗的一样的。但是我脚上、腿上是没有汗的。站了一个月之后，有一天在家站完桩突然发现脚下有两个湿水印，令我很开心，我知道气血已经下行开始排湿了。之后我每天坚持1-2小时站桩，慢慢的开始感觉到气血的流动。下丹田开始火热、会阴处开始火热、脚底火热。我的手脚以前一年四季都是热的，现在脚下就像踩了一对火轮每天站桩后泡在水里才舒服。站桩第一个月左右小腿各抽筋一次，都是晚上睡觉时抽筋疼醒了。刚开始站桩多数时间
由于呼吸的问题，我开始无法安心站桩且心烦意乱。我提醒自己要保持“空杯心态”，忘掉以前种种重新开始。于是我重新反复研读马世琦老师的《顶天立地的功夫》一书，认真照着做。之后又读了《逝去的武林》两遍。读了一遍《高术勿用》。我去明心堂的时候看到练功大厅挂着一幅《内功经》字，于是在网上搜集了资料并读了一遍《内功经》。我还反复聆听马老和元会老师的网上讲座，听了50多次并认真的去体会各种感觉，记住各种症状。站桩初期无法静心时我就心里一遍一遍默念站桩口诀“头正而起，肩平而顺，胸藏而闭，背平而正，裆深而藏，膝曲而伸，足坚而稳，下收谷道，上提玉楼，前任后督，气行滚滚，上松下紧，前松后紧，松而不懈，紧而不僵”。我开始一点一滴的琢磨分清阴阳，如下图。慢慢的烦躁减削，呼吸顺畅了。
偷懒
站桩2个月后，由于工作很忙，要东奔西跑，再者各种反应没有那么强烈了，我开始给自己找借口偷懒。想好要站2小时的，中间突然接个电话就不愿再继续站了。说好早上站1个小时的，突然想到一件事就急忙去处理，回来就又不坚持了。后来我发现，站桩被打断后，先做做动功再继续站桩效果更好一点。就这样在思想斗争中站桩到了第三个月。
欢喜
有一天同学聚会。她们说她们眼睛都已经花了，看东西带的老花镜。我的同事看电脑现在也都带着老花镜，要盯着看好久。而我每次站桩后眼睛都很清亮、凉爽，不再是像以前那种干涩火热。我不需要老花镜，看什么东西都还很清楚，再也没有用过眼药水。
这三个多月站桩的个人感觉是，站桩前打打八段锦或稍微活动活动有利于入境。站桩开始30分钟为身体放松、内心入静期，可以起到缓解颈、肩、腰及眼部疲劳，清理紧张情绪等效果。《*帝内经》中提到人体一昼夜“气行五十营于身”，即人体经气一天循行50周，约28~29分钟一周。因此站桩半小时可以起到养生效果。
站桩一定要做到守神，如看电视、听音乐、玩手机则会使效果大打折扣。站桩一小时后身心放松程度加深，阳气进一步蓄积，身体开始处理隐藏较深的旧疾，“气冲病灶”的现象会逐步出现。在身体健康时内气则会蓄积在丹田中，身体会有气流攒动的感觉，我的眼前是出现一片金光。这时如果脚麻、腿累、站不住，可以按照老师教的小法门轻提脚尖，脚跟不动让气血流通一下，很快就舒服了。按照《逝去的武林》里的说法和按照子午流注的算法，每个时辰即2个小时对应一条经络，因此能站到两小时养生效果最佳。我站2小时后眼前是白光，我最多一次连续站了3小时感觉非常欢喜自在。但站桩时间视自己的能力，由短到长循序渐进。
若无整块时间，也可利用日常闲散空余时间站桩，时时放松调形，对身体健康也大有益处。平时座办公室我就“正襟危坐”，公交车或地铁上我就“站如松”，晚上睡觉“卧如弓”。《经》云，“道也者，不可须臾离也”。
渴望
现在坚持练功满多天了。我感觉我已经离不开这个站桩。每天站桩，带给我身心的愉悦和自在，让人心里自然的欢喜。每次站完桩，眼睛都感觉非常清亮，耳鸣也没有了，手指甲再没有开裂或劈叉，腿上更有力量了。站桩最重要的还是放松身形、收敛心神、保持姿势，守中，万念皆空。自己去感受自己的呼吸。感受自己的气流。《道德经》云：上士闻道勤而行之。中士闻道若存若亡。下士闻道大笑之……道隐无名。夫唯道善贷且成。
后半生站定马世琦老师的《顶天立地》的桩功了，目标岁，哈哈哈哈！
续：乐在其中（天-半年）
今天站桩满6个月了，期间我站的右膝盖痛，右脚心痛，借出差机会去明心堂调了一次型，现在不痛了。感觉定期调型还是很重要的。站桩时发现身体状况有什么不对劲或别扭时，一定要问问马老，咨询一下老师，及时纠偏。我现在脑子里老是想者马老说的，放松、守中、不受罪。
目前开始站桩第二式，依旧背部很热，小腿肚子也热起来了。有时候双腿小腿肚子会有气流的感觉，仿佛有人在腿肚子挠痒痒一般。早上经常后背脊柱会有气流攒动的感觉，好似一排蚂蚁快速爬过，蛮好玩的。
最喜欢的还是动功，对我这个好动的人太适合了。动功一侧30分钟后脚脖子很累，需要休息一会，换一侧再来30分钟。周身会大汗。现在冬季，需要藏阳，我就不再增加时间了。等待春天……
非常佩服那些三体式能站几个小时的师兄师姐，怎么做到的啊？不可思议，不可思议！我现在一侧最多10分钟，10分钟啊。我只要三体式姿势往那里一摆，手指尖就开始酸麻。勉强撑到10分钟下来，肩膀就像刚做完30个俯卧撑那般酸疼。功夫不是一朝一夕的事，只有坚持不懈静等功夫上身了。
今年戊戌年中运为“火运太过”，六气的终之气始于小雪，终于大寒。其中客气“太阴湿土”，主气“太阳寒水”，决定了北半球气候的湿寒。小寒至大寒这半个月木气渐旺，风燥之气较为强劲，此间是一年最寒冷的时段，湿气当令又会使局部出现雾霾。这种燥气、寒气和湿气交替的大趋势，可能会导致人的诸多不适。往年冬天我总是咳嗽不停，今年杭州阴雨绵绵，朋友开玩笑说“杭州冬季阴雨包月，流量不限”。但是，站桩后冬季难熬的咳嗽没有再来，也没有以前那么怕寒风，一年不感冒了。有时候早上起来，在衣服的穿脱之间凉着了，我就一杯热茶下肚，站桩第二式30分钟后就会热起来。
感谢马老，感谢各位老师，感谢各位桩友，提前给大家拜年了！坚持站桩，强身健体，补肾壮阳！辞去戊戌“火运太过”之年，迎接已亥“土运不及”之年。
编者按
不得不说，这位桩友身体的底子真好！而且可以感受到，他学功、练功都非常用心，因此能在百日筑基后就取得了巨大的进步，在半年后就彻底告别了亚健康。祝愿他年功力大长！
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