学练健气功法 [复制链接]

有机会学练健身气功的功法，自然不能轻易放弃。栩豪酒店举办省一级指导员培训班，重点培训两套健身气功的功法，一老一新，老功法即易筋经，新功法即大舞。这两套功法我都未学过，这次正巧有机会学，心里挺高兴。执教两套功法的则是来自连云港的陈慧娟老师。

相传易筋经乃达摩所创，曾在少林武僧中秘传，后流传入世，有《少林拳术精义》诸名称。明周履靖《赤凤髓》中记述：“一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易发，九年易形”，最终结果是“化为仙童”，这即易筋经本义。

易筋经除预备式和收式，共计十二式，即韦驮献杵三式，摘星换斗一式，倒拽九牛尾一式，出爪亮翅一式，九*拔马刀一式、三盘落地一式，青龙探爪一式，卧虎扑食一式，打躬一式，掉尾一式。易筋经十二式，最早见之于清潘霨辑录《内功图说》中，经科学整理而成。

大舞一词源于罗泌《路史》，取譬于水，“水渎不流，江不行其原”，是故，“教人引舞以利导之，是谓大舞”。大舞具有“宣导郁淤”、“通利关节”的作用。所以，舞与导直接相关，大舞属于导引之范畴。直接记载大舞的文献，即长沙马王堆汉墓出土之《导引图》中舞的图谱。

大舞除预备式与收式，共计八套动作，即昂首势、开胯势、抻腰势、震体势、揉脊势、摆臀势、摩肋势、飞身势。大舞以舞蹈动作为基础，通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸、环转，梳理柔畅关节筋脉，调和疏通经络气血，并通过抻、拉、转、震、揉等方法摆躯干，疏导通利躯干关节及相应的经络气血，以助利康健。

我注意陈慧娟老师教学颇有章法。教学中，她着重讲解，讲解中请罗玉梅作示范动作。讲解每套功法，先讲解分解动作，她边讲，罗玉梅边示范，方便学练。在讲解完毕每个分解动作之后，请学员分组练习，互教互学，并在练习过程中，揣摸动作的要领，俾使动作正确。

随后，陈慧娟老师请罗玉梅带领大家在习练分解动作的基础上，习练连贯动作。从习练分解动作到习练连贯动作，要求不断提高。分解动作要求准确性，连贯动作要求在准确性基础上的流畅性。陈慧娟老师正常将正确动作与各种不正确动作进行比照，纠正习练中的错误。

陈慧娟老师在讲解过程中，不仅讲功法动作要领，还讲功法动作原理，让大家既知其然，更知其所以然。譬如揉脊势之揉脊，如何才能揉到位，揉到位与揉不到位的作用有什么不同，讲解的既细致，又言简意赅，让学员听得清楚明白，从而在习练中更加注意，更加有效。

陈慧娟老师特别强调，健身气功习练，要以新版教材为准，同时，习练中要注意区分平常习练与参与赛事的区分，平常习练要以有助健康为基本原则，只要动作基本到位，即使动作略有偏差，亦无大碍。当然，对于参赛，动作要求高一些，也情有可原，毕竟参赛要分名次。

由于这次培训班学员以准备考取一级指导员的二级指导员为主，参加培训之后，不但要考取一级指导员，还要指导他人习练健身气功，因此要求严格也无可厚非，毕竟不是一般习练者。而且我注意培训学员态度相当之认真，课后练习相当之勤奋，稍有闲暇，就忙于习练。

我虽然不是二极指导员，但我对于习练健身气功的热情不断增高，我之前学练了八段锦与五禽戏，这次又学练了易筋经与大舞。常言道：拳不离手，曲不离口。要想真正习练好所学的四套健身气功的功法，平时还得用心练习，不能三天打鱼两天晒网，否则很快又会忘掉了。