编者按:春节之际，我们继续中华运动养生健身的话题。这一期为你带来罗彤的武道精彩分享，讲一讲为什么练武术，怎么练。然后看看“小二班全球”的华二代*启扉（AlanHuang）的习武风采，及其为传播武术作出的努力。
刚与柔，武道的结构与核心
罗彤
本文目的非常明确：给聪明人一个练武术的理由。
现在武术并没有特别的实用价值，甚至就是健身，也有的是其他更为时尚的选择，那么为何普通人要学武术？
首先，我们的身体最适合的运动是武术。这不是我们任何人的个人喜好决定的，而是大自然千百万年进化的结果。现代社会分工日细，职业也五花八门。可是工业社会不过几百年的历史，农牧业，恐怕也只数千年而已，人类的存在却已经至少几百万年了。在这几百万年里，人类在干什么呢？基本都是忙着糊口。没有农牧业，就没有稳定的衣食来源，除了偶尔摘个野果外，口中所食、身上所裹，基本是靠打猎获得。打不到也不能眼睁睁地饿死，冻死，那就得抢。所以，在人类无史以来几百万年的漫长年代里，搏击一直是唯一重要的生活技能。
自然进化的结果是：人类的身体被塑造成了世上最先进的武器。人体的所有结构都是为了让人类更有战斗力。现在，人类的生活方式跟原始人相距很远了。尽管从身体进化角度看，每个人都是天生的战士。终其一生，一个普通人却几乎打不了像样的一架。文明进程上，这是好事，可是却违背自然，并不利于健康。我们的身体甚至于不是进化来种地的，更别提天天坐办公室了。作为战斗的替代品，所有运动都有健身作用，但是武术仍然是最好的健身运动,因为从几百万年前，身体就是进化来作为战斗武器的。对格斗的喜好是在我们的基因里的。
我们周围的环境一日千里，可是我们的身体却仍然是那个古老的缓慢进化的产物。身体与环境的矛盾是越来越明显的。我们怎么能够对我们的身体好一点呢？完全回到洞穴是不可能的。唯一可行的是在现在的环境中挖一个小洞，时不时的进去做一下我们的基因里喜欢做的事情。
其次，比健身更加重要的是心理健康。搏斗能力就是在霎那间对目标造成最大破坏的能力。可是目标是活物，变幻莫测。要在搏斗中取胜，肌肉爆发力、反应速度还只是基础，要掌控瞬息万变的局势，关键是意识，是头脑在短时间内集中注意力的能力。此外，各种对健全的精神非常有益的素养，比如勇气、坚忍、冷静都在格斗中才能得到最好的也是最有效的锻炼。
精神上的“刚”性气质，是怎么形成的呢？《庄子·外篇·达生》以训练斗鸡为喻，讲了一个很好的故事。斗鸡训练初期“虚骄恃气”固然不成，练到“疾视而盛气”还是未成，直至“望之似木鸡”才算修炼成功。一个格斗士的精神训练更要难得多。
精神上的硬度不仅仅指勇敢。“量小非君子，无*不丈夫”。这里面的“量”指气度修为。“*”本意是“度”，也是指气度修为。这种度量的基础是精神上的安全感，在武术家身上是很常见的。
我小时候经常听父亲讲兵法。听到“战略上藐视对手，战术上重视对手”，前半句一直听不懂。直到自己上了擂台，才明白“战略上藐视对手”指的是不管对手多强，都要以制服对手为战略方向。如果战略上的最终目的就是保护自己，心里先怯了，出手就迟疑，招法就会变形，会输得加倍惨重。具体接招当然要非常谨慎，但是你出手是想赢还是仅仅力图自保，是完全不同的两种战略。从一开始就不准备放手一搏，必输无疑，还不如直接认输，不要浪费时间。赢家心态，也是可以在擂台上练习出来的。
第三，许多人认为武术不是最好的运动，因为会受伤。真假不论，这种完全排斥受伤的想法，本身就不科学。生命体与非生命物体最大的区别，是生命体有受损后的恢复机制。这种恢复能力是非常宝贵的。对自己恢复能力有信心的人，精神上也更无畏，好像X-Men里的狼人。疾病也是一种创伤，人不可能无病，能速愈才是王道。所谓的anti-fragile，就是说的这个能力。恢复能力和所有其它能力一样，用进废退。武术正是增进恢复能力的最佳运动。
泰拳的扫踢练习就是一个很好的例子。扫踢时，胫骨会有微小的裂纹。休息时就会恢复。久而久之，胫骨就会变得非常厚实。整个人也变得不易受伤。伤后恢复也快。且不说这些大作用，单是练就的骨密度，都够延缓老年期钙流失的了。Twitter的创始人之一JackDorsey每天的运动项目中，就有10分钟打沙袋的安排，作用就类似于此。
武术作为最佳健身运动，不应该只是武术爱好者的事。普通人如何着手？最基本的是要弄清楚刚柔这两个概念。
前面提到：人之强大，在于人是活物。一块石头，碎了不会自己长好，拼起来再也不是那块石头。人不同，受伤之后可以自己恢复。还是那个人，甚至更加结实。
恢复的原材料，是通过循环系统运送的，恢复所需的能量，是通过呼吸系统输入氧气，氧化部分物质产生的。所以要有强大的恢复能力，即所谓的生命力，一定要照顾好循环和呼吸这两大系统。
循环系统是一堆血管，呼吸系统是一个气泡群，都是柔软的东西。所以最关键的是保持其柔软，同时不要压抑它们。保持柔软比较奥，先说不压抑。
怎么能不压抑呢？保持中正。中正才能安舒。中正时，脊椎骨是一颗颗平稳地摞起来的，不会产生侧压力。任何歪斜，一定会牵引到附近肌肉群，使之紧张，对血管乃至神经产生压迫。学物理的喜欢反推，如果肌肉不用力，人体的骨架不可能维持歪斜而不倒塌。可见有歪斜就有肌肉紧张。
落枕的人都知道，直挺挺站立是唯一舒服的姿势。可是普通人却不这么觉得，因为弱者才会有这份敏感。
当然武术家的中正，除了和气血养生外，还有技击上的考虑。中则可左可右，攻时变幻莫测，守时应付自如。而且脊椎中正是身体旋转运动和脚下发力能够贯于手指的必要条件。
中正的关键在脊椎，脊椎的关键在颈项，颈项的关键在头部。所以武术家常说：“头为一身之正”。武术家在打斗中，身体会时有歧侧，头却几乎始终是正的。只要头正，身体的姿势会调整回来。
人正了，身体才有松下来的条件。所以太极拳和很多功夫都强调中正。身体放松是精神放松的条件。精神放松是保持柔软的法门。现在我尽力而为，说一下怎么能保持柔软。
《道德经》说“专气致柔，能婴儿乎?”道家把回复柔软，当成“返先天”的法门。我一个练武术的，也来说柔软，似乎很奇怪，其实不然。对一个武术高手，所谓“更高、更快、更强”是非常低级的儿戏，练到能柔软，才是真正的入门了。且不论实战经验，就简单的生物学常识而言，人体肌肉唯一的快速反应能力就是收缩，也就是由“柔”变“刚”。如果本来就是刚的，由“刚”变“更刚”，这个变化就小多了，爆发力就没有了。没有柔，就没有爆发力。所谓的内家，基本原理就在这里。所以内家才是完全靠爆发力吃饭的，远比外家更为刚猛。
我最近看一个TED，内容验证了我的武术人生观。
