《八段锦功法》是一套自称体系的健身功法，起源于北宋时期，经历了宋朝、元朝、明朝、清朝，直到现在一共八百多年的历史。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，因其动作优美，古人将它比喻成美好的东西，所以就叫“锦”。此套功法，简单易学，男女老幼都可以学习。八段锦分为武八段和文八段锦，今天我们介绍一下武八段锦。
一、双手托天理三焦。
首先预备式站好，全身放松，两臂自然下垂放在体侧。头正颈直，嘴巴微微闭上舌头，轻轻抵住上颚，两只眼睛平视向前，安静的站立，气息平稳，不要胡思乱想。
左脚向左跨一步两脚平行站立，两肘向外撑开，使手臂呈弧形，两手掌掌心随之斜向上，上目视前方。
两掌向身体前面移动至小腹前，掌心向上，两掌中指相对，不要接触。
两掌向左右拉开，沿腿的中线向下，掌心向上，同时慢慢向前下腰，至两手下到两脚前。
两手向前推送并向上就像举起重物，上体同时抬起成直立，当两手至头前上方的时候，两臂内旋，掌心向上，上体微微向后转，两手用力上托，掌心相对，同时两脚下踩，目视跟着手移动。
上动稍停片刻，两臂外旋，掌心向内，经过脸前面向下过胸至动作二姿势。
注意事项：呼吸要自然，动作连贯。向前下腰的时候腿要伸直，如不能触到脚背，也即不要勉强，尽量先下注日久就可以触到。三焦指的是心脏、脾胃和肝肾。
二、左右开弓似射雕。
由预备式左向向左横跨一大步，两手半提拳至小腹前，拳眼相对。
蹲成马步的同时两拳上提至檀中穴，拳眼向上。
左掌向左仿佛拿着弓箭，拳眼向上，右掌向左后拉，拳眼向上，大小臂折叠与肩平仿佛拉弓的样子。当弓拉满后，两拳握紧，瞬间放松，这样一共做九次，然后还原。
三、调正脾胃须单举。
预备式左脚向左跨一步，两脚平行站立与肩同宽，左手向前弧形移动到肚脐下，掌心向上。同时，右手握拳，后移至命门穴，紧贴。
向前下腰，同时，左掌顺两腿中线下到地面，动作不停，手向前推出，并向上如举重物，上体同时抬起呈直立，当手到达头前正上方时，掌心向上上体稍后仰，左手向右用力上托，掌指向后，同时两脚踩地，眼睛跟着左手。
稍微休息片刻，上体跨向右转，同时左掌向下落到身后变掌，紧贴在命门处，右拳变掌，弧形移到肚脐小腹处，同时上体略向右转证。
四、五劳七伤向后瞧。
由预备式左脚向左跨一步，两脚平行站立与肩同宽，右脚移向后背，用外劳宫穴紧贴命门处，左掌外劳宫穴与右劳宫穴相合，两只眼睛向前注视片刻。
以腰为轴，尽力向左后扭转眼睛平视，到达极点后，凝视片刻。
向右转回还原，再向左扭转。各做九次。
五劳指的是心干脾肺肾，七伤指的是喜怒忧思悲恐惊。
五、摇头摆尾去心火。
由预备式左脚向左跨一大步，微微下蹲，同时上体微微前俯，双手反掌按在大腿四头肌上。
以腰为轴，将上体向左摆动，同时右腿和右臂伸直。反方向一样。
六、两手攀足固肾腰。
由预备式左脚向左一步，两脚平行站立与肩同宽，两臂往前抬起内旋，反掌按在大腿根部。
向前下腰，两手分别顺着下推，使中指按在太溪穴，拇指按在昆仑穴。
稍微停顿，上体抬起还原成最初的模样。
七、攥拳怒目增气力。
两脚平行站立与肩同宽，两手慢慢半握拳，拳心向内，放到肚脐下腰处。
两拳逐渐用力攥紧，同时慢慢咬牙，怒目，头微微上顶，两拳移动到两侧部位。
放松还原。
八、背后七颠百病消。
由预备式，左手移动到背后外劳宫穴，紧贴命门穴，右手手背贴在左手掌上，用左手中指和拇指相捏，同时双足作上下颠动七次。
注意：上下颠动要有节奏，足跟不可着地。左手外劳宫穴要紧贴命门穴。
这套功法比较简单易学，长期练习，定能增加你身体的健壮性，祝你生活愉快。
