初学者如何练习太极拳的化劲与借劲，气功，拉伸运动，养生方法，健身气功作为一项独特的民族传统体育项目，既有别于其他体育运动，也不同于一般保健锻炼。其动作柔和缓慢、运动量适中，非常适合于体质虚弱及广大中老年人保健锻炼。除肢体运动外，健身气功还有一个显著特点，就是配合运用了呼吸锻炼，这在健身气功六字诀中表现尤为突出。
经过初步科学实验和医学观察，及常年坚持健身气功习练者的反映，健身气功对改善消化系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统的功能，对增进食欲、消除疲劳、改善睡眠、促进血液循环、增强体力和脑力、提高人体的工作效率和耐力等，都有显著作用。
二、有助于防治疾病
健身气功对人体的作用和影响具有整体性。它对疾病的防治作用，是通过特定的锻炼，增强体质、加强自身抵抗力的方法实现的。
练功治病，虽也有着重于某一局部进行锻炼的方法，如健身气功六字诀中嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦；健身气功八段锦中“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”等，但这些作用主要还是通过全身体质的增强，促使病变局部得到改善、好转，甚至痊愈的。
实践证明，健身气功不仅对许多功能性疾病起作用，实际上对某些器质性疾病（如溃疡病），在一定范围内，也同样可起到缩短疗程，提高疗效，促进健康的康复作用。值得重视的是，对许多慢性病及容易复发的病，健身气功可起到巩固长期疗效的作用。
三、有助于抵抗衰老、益寿延年
古人常把气功称为“祛病延年”之术，意思是经常进行气功锻炼，既可防病治病，又可益寿延年，有病治病，无病强身。
大量调查研究和临床试验表明，习练健身气功，发挥了主观能动性，积极与疾病、衰老作斗争，通过调身、调息、调心，是可以推迟和延缓人类衰老进程的。这对于现代老年学和老年病学的研究也是十分有意义的。
四、有助于调节心理、涵养道德
“调心”，是健身气功“三调”中最重要的一部分，也是健身气功独具特色的一面。
健身气功采用了传统功法中“神与形合”，“神与气合”的练习方法，即在练功过程中，把意念与动作或呼吸完美结合起来，寓“意”于“形”，寓“意”于“气”。这样，既安全有效，又简便易学，并配以“量身定做”、优美动听的民族音乐，更使人心旷神怡。长期习练，有益于良好的心理调节和思想道德的修养。
同时，相对“入静”的状态，可使人的大脑皮层处于一种保护性抑制状态，从而发挥固有的调节修整内脏和全身的正常功能，加强人体对疾病的抵抗能力。如果习练者能够经常保持安静愉快的状态，精神内守而不耗散，这样疾病就很难发生了。比赛分为集体赛和个人赛，设置了易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀等健身气功功法比赛。此外，大会还举行了健身气功·马王堆导引术功法培训、国际健身气功段位考试等活动。
健身气功习练者应以健身气功为载体，做到练功健身、科学养生，养成健康的生活方式。
