有规律呼吸!
呼吸，是日常生活中最容易被忽略的一环，但却是最重要的一件事，特别是对跑步来说。
何为要规律呼吸法？
跑步时，当你的脚着地，回馈的冲击是体重的2到3倍以上，根据研究，呼气时横膈膜和肌肉会舒张放松，但会让核心肌群不稳定，因此会产生更多的冲击，导致受伤机率大增。
如果跑步呼气时持续用同一只脚着地，会让身体同一侧一直承受较大的压力而导致严重伤势。而规律呼吸法就是训练呼气、吸气时交替使用左右脚，这样压力就能平均分担。
就如同只用同一边肩膀来背装满书的背包，就会迫使一侧身体承受巨大压力，但如果能用双肩一起，就不会产生严重的后遗症。
如进行规律呼吸法，跑步时你的两侧身体都有休息机会，重点是，能让你专注在呼吸上，借此提升训练和比赛表现。
规律呼吸法的好处
从东方哲学来说，强调专注呼吸已经有很长一段历史，包含瑜伽和中国的气功都非常重视呼吸。
气（prana）在瑜珈中被视为一股生命能量，呼吸就是获得生命能量的主要方式，包含横膈膜呼吸法或是胸式呼吸等。而规律呼吸就是汲取生命能量最有效率的方法。
而规律呼吸能建立顺畅深沉的通道，无论是瑜伽、武术、拉筋还是冥想都需要估规律呼吸来连接身心灵。跑步也是一样，规律呼吸能让效率和专注力提升，且能够让跑者深层感受到跑步的脉动，并做出更敏锐的调整。规律呼吸能让呼吸更加舒服、节奏更加顺遂，不仅升级身体感受，更能让换气频率更加顺畅，并感受到身体、跑步和自然环境融为一体的感觉。如何在跑步时不要忘记呼吸？
学习跑步规律呼吸前，要先学会如何用横膈膜呼吸（腹式呼吸）。当你吸气时，横膈膜会收缩并下降，胸腔会扩大。而跑步时需要的是将横膈膜潜能放大，让肺能尽可能吸进最多的空气。吸入越多空气，就越有机会将氧气输入到运作中的肌肉。
许多人在运动时会过度使用胸腔呼吸，因此吸进的氧气量相对较少，就无法为肌肉提供足够的动能。再者，另一项问题是胸腔肌肉较小，会比横膈膜更容易劳累。因此，试着横膈膜呼吸，可以先练习躺着、坐着和站着呼吸，慢慢习惯成自然呼吸，无论是跑步、睡觉、吃饭或是读书都是用横膈膜呼吸。
（一）.练习腹式呼吸的方法如下：
躺着时保持胸部和肩膀稳定不动专注于吸气时隆起肚子吐气时放掉肚子呼吸时同时用鼻子和嘴巴（二）.建立模式
学习完腹式呼吸后，下来就要建立呼吸频次的模式，许多人的呼吸模式是2:2，意思是吸气跑两步、吐气再跑两步，有些是吸气三步、吐气三步，这些频率都是吐气时同一侧落地。但规律呼吸是要每次吐气用不同侧落地。
可以是吸气时间长于吐气。为何吸气时间较长？因对横膈膜和其他呼吸相关肌群紧束时核心较为稳定，最好跑步方式是着地时身体处在最稳定的状态，而吐气时同样的肌群就能获得休息机会。
规律呼吸的模式应该是5拍的3:2，吸气三步、吐气二步，练习方式如下：
屈膝躺着手放在肚子上，确定真的是用肚子呼吸同时用鼻子和嘴巴呼吸（一开始可以单用鼻子和嘴巴）吸气时数到3，吐气时数到2专注于呼吸如习惯这样的呼吸模式后，就可以开始练脚步
练脚步时从走开始，再慢慢到慢跑，再到快跑。
加速！
习惯于跑步中用3:2模式后，可以去练习跑上坡。上坡跑比平地跑更累，肌肉会需要更多氧气，因此大脑会告诉呼吸系统呼吸更多次且更深。越来越累后，就渐渐无法坚持3:2模式，可以转换为2:1模式，每分钟的呼吸频率会提升但会持续用不同脚着地。
开始习惯规律呼吸后，最好还是要定期检视呼吸模式。起跑时专注在呼吸上、速度转换或是难度转换，不要又跑回2:2模式，维持在3:2和2:1模式。
2:1模式也试用于冲刺和比赛中，不要害怕在比赛中用规律呼吸模式，他会帮助你突破过去表现。
完全调节规律呼吸后，可以做一些呼吸进程，暖身或慢跑时用3:2模式，住呼吸的速度和深度。开始加速后，让呼吸渐渐变深，3:2模式会很吃力，但不会急着转换，去感受呼吸、肺部扩张和肚子起伏。
此时3:2模式会让你越呼吸越深，快维持不了节奏时就转移成2:1模式，能让跑步轻松点。
上述的练习方法最好以规律且安全的方式下进行，最好的练习方法是在跑步机定速下训练，逐渐习惯后再加快速度和加强训练节奏。
终结：
只要规律呼吸成为运动和跑步自然的一部分，你就会感受到身体的平衡和最佳的跑步节奏，并会改善跑步成绩和从跑步中获得的愉悦。
