太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动，动作：左腿弓，右腿蹬，重心在左腿，两腿间距离为80~厘米。右手握拳直冲正前方，拳心朝下与肩相平。左臂弯肘直冲左后方，与右拳成对拉之势，手心朝上。头自然正直，两眼平视右拳前方。松胯圆裆。吸气时提肛收会阴(二便正中)，呼气时领百会(头顶)鼓命门(两腰间)松神阙(肚脐)。太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动，要领：两肩放松，右肘有下沉之意，右拳五指握紧。左肘有下沉和后击之意。左膝盖与左足跟上下对正。右膝盖内扣，右小腿肚上翻，右后足跟蹬地，两胯有虚领之意。太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动，针对疾病：直接影响了手少阴心经和足太阴脾经这两道经络的循行，因此对于胃痛、腹胀、腹泻、热病、中风、心绞痛有明显疗效。站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。
太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动
太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动，动作：两腿交叉下蹲，右腿在前，右脚踏实；左腿在后，左脚尖点地，左膝微着地。两手十指相对，外翻上？成圆弧形，掌心朝前上方。上身中正，百会领起，下颌内收，含胸、塌腰、松胯。吸气时提肛收会阴(二便正中)，呼气时领百会(头顶)，鼓命门(两腰间)，松神阙(肚脐)。太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动，要领：右膝与医偶馍舷孪喽浴A绞稚狭欤街庀嗨妫郊缢沙痢A较ヒ桑？br膝后的委中穴(膝窝正中)不要软。太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动，针对疾病：这一桩功影响手少阴心经和足太阴脾经这两条经络，对于胸肋痛、心绞痛、失眠、高血压等疾患有显著疗效。站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。
太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动
太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动，动作：右脚踏地，立而不挺，重心完全落于右腿。左膝上领，略高于左胯，脚尖内扣。右手下按，五指向前，掌心朝下。左手向身体左上方虚虚托起，掌心朝上。吸气时提肛收会阴(二便正中)，呼气时领百会(头顶正中)、鼓命门(两腰间正对肚脐处)、松神阙(肚脐)。太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动，要领：右臂松肩沉肘，五指下按，手腕有上提之意。左手五指上领，腕、肘、肩有下沉之意。右膝要松，委中(膝窝正中)莫软。左腿和左胯屈膝相合于右胯。太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动，针对疾病：这一桩功直接影响手阳明大肠经和足阳明胃经这两道经络的循行，对于肩周炎、肘关节炎、下肢麻木等病症有较好的功效。站桩时间：每日早晚各一次，每次7~15分钟。
太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动
太极拳，经络，运动养生，健身气功，筋骨松淤滞，经络小周天。慢功出巧劲，柔中刚在先。练久气贯顶，功到寿自然。额头晶莹光，汗孔以舒张。延年享宜寿，锻炼得康健。
赤龙搅海：隋唐时期，养生有“咽津法”，后世称其为“赤龙搅海”。即在晨起，或三餐前、临睡时。盘腿而坐(卧位、站立亦可)，两目微闭，静养1～2分钟。然后，将舌伸出齿外(唇内)，由左向右、由上到下，顺时针搅动36圈，再逆时针搅动36圈，使唾液盈口，鼓漱36次，把唾液分三小口咽下。肚脐，揉脐，并用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。
太极拳，健身，拉筋方法，气功，运动
运动养生，健身气功，古人称唾液为神水、灵液、琼浆、玉醴等，颇受医家和养生学家重视，认为“赤龙搅海”聚清津而咽之，可润五脏、悦肌肤，使头脑清醒，精力充沛，令人寿而不老。明代龚居中在其《洪炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精。”运动养生，健身气功，现代医学表明，唾液由肋腺、颔下腺、舌下腺和小涎腺分泌。其中含有粘蛋白、球蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、激素等多种成分，具有清洁口腔、润泽黏膜、帮助消化、中和胃酸、修复胃黏膜及杀菌、降血糖、抗癌、抗衰老等作用。又因舌神经紧连大脑，经常转动舌头，可刺激大脑。防止脑萎缩，有益于预防老年痴呆症。
