姿势：站着或坐着，舌头抵着上颚，闭上眼睛或留下一线光，专心呼吸，上半身太阳气，下半身阴气，天人合一，精神可以慢慢转移到手上指掌
1、天法：①开老宫穴：手臂弯曲，手掌在胸前或腹部，十指自然展开，慢慢合拢双手，直到十个手指轻轻接触，然后慢慢张开1英尺。做36次，②打开十个宣穴，十个手指相对，开闭36次。
2、揉球；两只手的手掌总是相对的，想象一下中间有一个光滑的气球，上、下、左、右、高、低旋转36次
3、外用药方法：
洗心：两手心相对，呼吸由左手传到右手，再传到身体，再从左手开始，形成一周。一次又一次，每次36次。
穿过树：在抱树（离树一英寸远）上洗36次心，反之亦然
借天：手掌和手指都可以指向天空，或头顶上方，或胸前和腹部，观想天空或莲、山、川、花、草、树的真气信息源，深入手，蔓延到体内，落在丹田。重复这个想法36次。
4、在采内方法中，双俞持气透百会穴，然后慢慢下降到下腹，双手虎口相对，观察并思考丹田着火（红色）15分钟
5、小训练法，两个互相垂直或方便，用手掌或手指校正焦点。心的真气直达病境，病气则直接离开身体。
6、恢复：双手举过头顶，手掌慢慢放下，然后你将通过丹田到达你的身边。
