白癜风病友微信群 http://www.lvyouxfnet.com/49767.html在武侠的世界，“易筋经”是金庸笔下的一门绝世武学！在小说中，这门武学不但能提升内力，更有着疗伤的功效！
在现实世界，“易筋经”已经流行了年，是少林寺僧人们打坐参禅之余修炼的健身功法。但大家不知道的是，这项运动坚持24周，就能够提升免疫力，起到延缓衰老的作用，对于预防老年人摔倒也有意想不到的作用。
延缓衰老的中国传统运动
“易筋经”产生于秦汉时期术士的导引之术，于唐宋年间传入少林，相传年前，达摩祖师在嵩山面壁9年。达摩走后，少林僧人在洞中发现了一个铁盒，内藏两部梵文薄书，一曰《易筋经》，一曰《洗髓经》。后来天竺僧人般剌密谛帮忙把《易筋经》翻译成了中文，达摩的传人、二祖慧可则翻译了《洗髓经》。
《易筋经》中“易”是改变的意思，“筋”则是指筋骨筋膜，也包括现在说的肌肉，“经”其实就是指南的意思，翻译成现在的语言，《易筋经》就是改变筋骨的运动指南。真正按照达摩的功法，需要先练一年内功，再练易筋经，最后练洗髓经，还要内服外用帮助练功的药物，三年以上才能大功告成。
后来大家为了练习易筋经，就简化了易筋经的功法。现在流传在民间的是源自明清时期，由潘蔚整理的《易筋经十二式》。
易筋经“挺好练”的！
建议大家每天锻炼约18分钟，在每个站桩定势动作都保持9次的呼吸，效果是较好的。
易筋经流行年经久不衰的原因，就是因为易筋经的健康功效非常多！
易筋经的四大健康功效
研究发现，易筋经有四大健康功效：
1.提高免疫功能、减缓衰老
一项题为《健身气功易筋经对老年人免疫功能的影响》的研究发现，在老年人坚持锻炼易筋经24周后，其体内的非特异性细胞NK细胞活性增加，特异性免疫应答水平下降，免疫系统中细胞因子IL-2水平升高。简单来说，易筋经可以通过调节免疫应答、缓解炎症反应、修复组织损伤等方向，起到提高免疫、延缓衰老的功效。
还有研究发现，经常锻炼易筋经的老人，体内血清IgG及补体C3、C4含量均有增加，也就是说，它能够提高B淋巴细胞的免疫功能，对提高免疫力有很好的帮助。
2.保护心血管
从中医角度来说，心主血脉，属五脏六腑之大主。研究发现，易筋经可以有效提高血氧含量，增强心脏储备能力，调节血脂、血压、血糖，减缓心率，改善心脏功能的作用。
不仅如此，中医角度还认为心主神明，易筋经对于调节情绪，尤其是调理抑郁、焦虑的情绪也有非常好的帮助。
3.保护关节和肌肉
随着年龄的增长，很多人的骨密度降低、肌肉含量减少，从而导致了平衡能力降低、肌肉耐力的下降，这也是很多老人容易摔倒的原因之一。易筋经通过对肢体的扭曲与旋转，使肌肉得到充分的牵拉，而且它还可以在维持动态平衡的前提下提高肌肉力量，增加肌性耐力，提高空间平衡能力，是非常适合老人的运动！
4.提高心肺功能
研究发现，只要经过6个月有规律的易筋经练习，那么一个人的肺活量就会得到提升。易筋经作为中国气功传统功法，讲究呼吸时沉、静、稳、定、细、匀、深、长，行气时注重气沉丹田，顺势呼吸与自然呼吸相结合，调节内脏规律性运动，增大膈肌的运动范围，改善肺泡及肺组织弹性，提高肺功能，从而达到健身的目的。
